Eilisellä lenkillä havahduin lantion kiertoliikkeeseen ja
etsin mielikuvaa, miten sitä voisi voimistaa. Lantiohan kiertyy juostessa
horisontaalitasossa: askeleen ottavan jalan lonkka työntyy ensin eteen ja
kiertyy sitten taakse jne. Tutkiessani tätä erilaisilla mielikuvilla tulin
selkeämmin tietoiseksi myös lantion kiertoon liittyvästä vastaliikkeestä:
hartialinjan vastakkaiskierrosta. Tähänhän liittyy käsien edestakainen liike
vartalon sivuilla. Tästä tuli mieleeni Juhan joskus mainitsema karatessa
korostettu ”hikiten” –periaate, joka hänen mukaansa toimii myös juoksussa.
Päätin tutkia sitä lenkkini loppumatkan, noin viitisen kilometriä ja täytyy
sanoa, että sain sen avulla ison oivalluksen juoksun biomekaniikasta. Se
vaikutti myös selkeästi joksuvoimaani, askelpituuteen ja näiden kautta myös
nopeuteen.

Hikite tarkoittaa karatessa kainaloon vetäytyvän käden liikkeen korostamista
lyöntitekniikassa. Yksinkertaisesti: jos lyöt suoran lyönnin eteenpäin oikealla
kädellä, korosta vasemman käden taaksepäin vetäytyvää liikettä eli ikään kuin
lyöt vasemmalla kyynärpäällä taaksepäin. Tämä lisää oikean käden lyöntivoimaa.
Tämä on tuttu kaikille karaten harrastajille. Mitä tämä tarkoittaisi juoksussa?

Juoksussa kädet heiluvat vartalon sivuilla edestakaisin
tasapainottaen alavartalon liikkeitä. Mitä tapahtuu, kun juostessani vedän vasemman
kyynärpääni taakse? Samalla oikea jalka kannattaa vartalon painoa ja siirtää
painopistettä eteen kun lantio kiertyy oikealle ja vasen jalka on ilmassa
ottamassa askelta eteen. Kokeilin, mitä tapahtuu jos hyvin kevyesti korostan
vasemman kynärpään liikettä taakse eli ikään kuin isken vasemmalla kyynärpäällä
taakse aina kun on vasemman kyynärpään vuoro siirtyä taaksepäin. Tein sen hyvin
kevyellä korostuksella, mutta vaikutus oli voimakas. Jos korostan vasemman
kyynärpään taakse menevää liikettä, oikean jalan taakse menevän liikkeen voima
lisääntyy ja vasen jalka ikään kuin loikkaa pitempään askeleeseen.

Toisin sanoin
vastaliikkeen korostaminen ylävartalossa korostaa myös alavartalon
liikettä. Voiman voi tuntea selässä menevän ristiin vasemmasta kyynärpäästä
ylös lapaan ja sieltä selästä ristiin alas oikeaan pakaraan ja jalkaan. Eli
selässä ristiin kulkeva lihastoimintaketju selkeästi aktivoituu enemmän. Tiellä on heijastintolppia noin 30 metrin välein. Tutkin
tätä voiman tunnetta niin, että korostin aina vasemman käden liikettä yhden
tolpan välin ja sitten oikean käden liikettä toisen tolpan välin jne. Ristiliikkeen
idea hahmottui selkeästi. Kun keskityin vasemman kyynärpään taakse vetämiseen,
aistin lisääntyvän voiman oikeassa, taakse siirtyvässä jalassa ja samalla
huomasin, miten vasen jalka miltei hyppäsi eteenpäin. Vasemman jalan askel
piteni varmaankin jonkin sentin tai siltä se ainakin tuntui. Samalla selässä
vasemmalta ristiin alas oikealle kulkeva voima veti koko ylävartaloa hieman kaarelle
taaksepäin ja nosti automaattisesti myös päätä pystyyn ja taakse. Juoksusta
tuli selkeästi voimakkaampaa ja koko kehon yhteys tuntui paremmin. Tuntui että
olisin loikkinut vasemmalla jalalla selkeästi pidempiä askeleita.

Tajusin, että
aiemmin en ole osannut käyttää kunnolla selkälihaksiani juoksun apuna, olen
juossut enemmän vain jaloilla. Nyt opin, miten voin harjoitella selkälihasten
tietoisempaa käyttöä juoksun tukena. Tätä oli helppo harjoitella niin, että
keskittyi rauhassa ensin vasempaan kyynärpäähän ja aistin kehossa sen
synnyttämää voimaa ja sitten taas rauhassa oikeaan kyynärpäähän ja sen
synnyttämään voimaan. Juoksun liike on niin nopeaa, että vielä en kyennyt
korostamaan jokaisen askeleen vastaliikettä, mutta ehkä seuraavalla kerralla.